Многие мечтают об идеальной фигуре и ищут специальный комплекс упражнений для достижения быстрого результата. В современном обществе идеальная фигура — это прямая дорога к личному счастью, успеху и высокой самооценке. Для обретения и поддержания идеальной фигуры было разработано множество упражнений. Однако добиться впечатляющих результатов можно лишь выполняя все упражнения в комплексе, и соблюдая несколько простых правил по уходу за собой. Предлагаемый комплекс упражнения для идеальной фигуры позволит добиться значительного улучшения фигуры и самочувствия. После выполнения упражнений тело наполнится легкостью и энергией. Однако не стоит брать слишком высокий уровень в первый день и бросать упражнения. Помните, что результат придет постепенно и для его достижения следует приложить немало усилий.
Комплекс физических упражнений для идеальной фигуры
Упражнение на плоский живот
Нужно лечь на спину и согнув ноги поднимать их вверх параллельны полу. Самой сложной частью упражнения является следить, чтобы поясница была постоянно прижата к полу. Для этого придется держать в постоянном напряжении мышцы верхнего пресса. Во время выполнения упражнения руки нужно свести за головой. На вдохе нужно поднимать голову и плечи вверх и вперед, а на выдохе опускать обратно. После достижения легкости упражнение можно усложнить. Для этого нужно задерживаться в верхней точке на несколько секунд, перед тем как опускаться вниз. Особое внимание во время упражнения следует уделять равномерности дыхания. Также не следует напрягать мышцы шеи.
Упражнение для упругих ягодиц
Лучшим упражнением для поддержания упругости ягодиц являются полуприседания. Примите исходное положение — ноги на ширине плеч, колени расслаблены и немного согнуты. Подтяните живот и расслабьте плечи. Представьте, что садитесь на стул. Начинайте делать обычные приседания, не опускаясь ниже уровня колен. Во время приседаний старайтесь держать вес тела на пятках. Неполные приседания позволят укрепить мышцы и не приведут к появлению растяжек. Сделайте столько повторов, сколько считаете возможным и переходите к следующему упражнению.
Упражнение на тонкую талию
Необходимо сесть в позу йога, сложив ноги под собой. Теперь нужно тянуться макушкой вверх одновременно удерживая прямую спину и избегая прогибов в пояснице. Поднимите руки вверх и глубоко вздохните. Однако продолжайте следить за тем, чтобы плечи были опущены, и не было изгибов позвоночника. На выдохе поверните корпус вправо и задержитесь на несколько секунд. Снова глубокий вдох и поворот корпуса влево. Сделайте 20 повторов упражнения, удерживая вытянутое положение и уделяя внимание прямой осанке.
Упражнение на стройность
Примите положение стоя и поставьте ноги на ширине плеч. Левую руку следует положить на пояс, а правую поднять вверх. На выдохе нужно вытянуть правую руку как можно дальше в сторону не нарушая равновесия. Медленно поднимите корпус вверх и закрепите положение на несколько секунд. На выдохе следует опустить тело в исходное положение и поменять положение рук. Для каждой стороны следует выполнить по 25 повторов, при этом уделяя внимание нижней части корпуса. В процессе наклона бедра должны оставаться на месте и не смещаться в сторону.
Упражнение на расслабление
В погоне за стройным телом не следует забывать правильно расслаблять мышцы после каждого упражнения. Для этого подойдет обычная растяжка в положении лежа. Во время вдоха одновременно вытяни руки и ноги. Затем постарайся напрячь мышцы пресса и ягодиц так, чтобы исчез прогиб в пояснице. Постарайся прижать все позвонки спины к полу. Задержись в этом положении на несколько секунд и снова расслабьтесь. Выполнять упражнение на расслабление следует по 3-5 раз после каждого упражнения.
Советы для поддержания идеальной фигуры
Хорошо, если вы решитесь ежедневно выполнять комплекс упражнений для идеальной фигуры. Однако одними лишь упражнениями достичь идеальной фигуры довольно сложно. Нужен комплексный подход в спорте, питании и ежедневном поведении. Необходимо строго соблюдать режим дня и избегать некоторых вещей. Наверняка многие из перечисленных советов не покажутся откровением, Однако соблюдают и полезные рекомендации для поддержания идеальной фигуры далеко не многие. Просто попробуйте и почувствуете разницу уже через несколько дней.
- Полный отказ от мучного и сладкого. Забудьте даже о маленьких пирожных и разных вкусняшках. Каждая съеденная конфетка несет в себе только вред для вашей фигуры. Даже крепкий чай или кофе с сахаром можно пить только в утренние часы.
- Регулярные занятия спортом. Вовсе не обязательно проводить в спортзале половину дня, однако регулярные занятия положительно скажутся на подтянутости кожи и тонусе мышц. Не забывайте заниматься бегом и делать утреннюю зарядку.
- Забудьте о приеме пищи в вечернее время. Съеденная после 6 часов вечера еда не успевает полностью перевариться и откладывается в виде жировой ткани. Старайтесь отвлечься от мыслей о еде, занявшись домашними делами или уходом за собой.
- Старайтесь тщательно пережевывать пищу и выключайте телевизор во время еды. Большинство проблем с кожей идут именно от проблем с пищеварительной системой. Поэтому жуйте каждый кусочек и растягивайте удовольствие от приема пищи.