Стресс — одна из тех вещей, которые влияют не только на наше психическое, но и на физическое здоровье. Что головная боль, бессонница и снижение продуктивности могут быть результатом чрезмерного стресса. Хотя полностью избежать стресса может быть невозможно, на самом деле повседневная жизнь и обязанности могут спровоцировать стресс. Забота о своем психическом состоянии очень важна, но ею часто пренебрегают. Дела нужно делать, а дела накапливаются. Мы занимаемся другими делами вместо того, чтобы заботиться о себе, что создает цикл все большего и большего стресса. Чем меньше мы заботимся о себе, тем больше мы нервничаем. Однако есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы расслабиться и уменьшить стресс в своей жизни.
Этот пост может содержать партнерские ссылки, пожалуйста, ознакомьтесь с политикой раскрытия информации здесь. Вот 12 моих любимых способов расслабиться и снять стресс, когда я начинаю чувствовать повседневное давление жизни.
1. Хорошо выспитесь
Удивительно, как хороший ночной сон может помочь снять стресс. На следующее утро вы просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим и намного спокойнее. Проблема, однако, в том, что когда мы находимся в особенно сильном стрессе, нам может быть трудно заснуть. Бессонница — очень распространенный симптом стресса. Если вам трудно заснуть, попробуйте ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Эта консистенция подскажет вашему телу, когда пора успокоиться, помогая вам заснуть. Один из моих любимых и очень эффективных способов помочь мне уснуть — это включить диффузор и добавить несколько капель моей любимой успокаивающей смеси эфирных масел Serenity. Если вы еще не пробовали эфирные масла для улучшения сна, я настоятельно рекомендую их, они действительно работают. Я обнаружил, что распыление успокаивающего масла работает значительно лучше, чем другие методы. Лаванда — еще одно масло, известное своими успокаивающими свойствами. Поработайте над тем, чтобы хорошо выспаться этим вечером. Если вы это сделаете, вы обнаружите, что гораздо спокойнее и лучше подготовлены к завтрашним обязанностям.
2. Регулярно занимайтесь спортом
Физические упражнения — один из лучших способов уменьшить чувство стресса в вашей жизни. Это не должно быть чем-то сложным или полномасштабной тренировкой. Простая прогулка по окрестностям мгновенно взбодрит вас, очистит разум и поможет уменьшить чувство стресса.
3. Молитесь/медитируйте
Когда я чувствую дополнительный стресс, это обычно также приводит к чувству беспокойства. Для меня лучший способ справиться с любым типом беспокойства — это молитва. Когда я приношу свои заботы Господу, мой дух мгновенно успокаивается. Также полезно уделить некоторое время размышлению над конкретной истиной, применимой к вашим обстоятельствам. Даже простая остановка, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, может многое сделать, чтобы вызвать это чувство спокойствия и расслабления. Попробуйте найти несколько минут тишины и сосчитайте в обратном порядке от 50, сосредоточившись на своем дыхании. Суть в том, чтобы сосредоточиться на чем-то другом, а не на обстоятельствах, создающих дополнительный стресс.
4. Зажгите свечу
Честно говоря, в мерцающем пламени свечи с мягким ароматом и легкой фоновой музыке есть что-то такое, что создает мгновенное ощущение расслабления. Недавно я получил этот звуковой спа в подарок, и я должен сказать, что он мне очень нравится. Если я работаю над чем-то, и музыка будет отвлекать, это создает успокаивающее ощущение благодаря своим нежным фоновым звукам. На днях утром я включил свой звуковой спа и зажег свечу, когда сел за работу. Эти две мелочи сделали мой утренний рабочий день намного спокойнее и умиротвореннее.
5. Планируйте свой день
Одна из самых сложных вещей для меня в отношении стресса заключается в том, что я легко могу отказаться от своей обычной рутины. Однако конечным результатом этого является то, что я усиливаю чувство стресса. Соблюдение одной или двух важных процедур полностью изменит ваш день! Без сомнения, самая полезная рутина, которая у меня есть, — это планирование дня накануне вечером. Записывая вещи, вы можете забыть о них, пока у вас не будет времени поработать над ними. Наличие четкого плана на день помогает мне сосредоточиться и снижает уровень стресса. Простое знание того, что вы будете делать в течение дня, и возможность подготовиться к этому значительно снижает уровень стресса.
6. Чай, тишина и хорошая книга
Это то, что я люблю делать в конце напряженного дня. Обычно, когда в доме становится тихо и все укладываются спать, я завариваю ромашковый чай без кофеина, беру книгу или просто сижу и наслаждаюсь тишиной. Книга поможет мне отвлечься от стрессовой ситуации, или я люблю посидеть в тишине и подумать о прошедшем дне. Возможность думать о том, что прошло хорошо, а что нет, в тишине приносит ясность и, конечно же, приносит чувство спокойствия и расслабления.
7. Позвони другу
Есть что-то в возможности позвонить хорошему другу, что может облегчить ваше чувство стресса. Иногда у тебя есть такой друг, который всегда способен тебя рассмешить. Ужасно трудно испытывать стресс, когда смеешься. В других случаях это просто помогает снять стресс, когда вы можете поговорить об этом. Иметь хорошего друга, который будет просто слушать тебя, — это такое благословение. Я не могу сказать вам, сколько раз, просто проговаривая вещи, я понимал, что мои проблемы не так серьезны или непреодолимы, как я сначала думал.
8. Ешьте здоровую пищу
Физическое здоровье влияет на психическое здоровье и наоборот. Согласно статье в журнале Everyday Health, ваша диета и выбор питания могут повысить или понизить уровень стресса. Некоторые продукты обеспечивают комфорт и фактически повышают уровень гормонов в организме, которые естественным образом борются со стрессом. Другие виды продуктов и напитков могут уменьшить стресс, снижая уровень гормонов, которые его вызывают. Как я уже говорил выше, стресс оказывает большое влияние на наше физическое тело. Мы можем противодействовать этим эффектам, заботясь о себе физически. Самый простой способ сделать это — придерживаться здоровой диеты.
9. Уменьшите количество триггеров
Если мы регулярно испытываем стресс, скорее всего, что-то вызывает эти чувства. Важный способ уменьшить стресс начинается с определения повторяющихся источников стресса в вашей жизни. Честно взгляните на свою повседневную жизнь и найдите те моменты и обстоятельства, когда вы чувствуете себя особенно напряженными, и запишите их. После того, как вы определили свои повторяющиеся источники стресса, вы можете начать работать над тем, чтобы уменьшить или, что еще лучше, устранить эти повторяющиеся триггеры.
10. Очистите свое пространство
Окружающая среда влияет на большинство людей больше, чем они думают. Потратив некоторое время на уборку или просто расчистку пространства вокруг вас, вы сможете снизить уровень стресса и расслабиться. Чистое и свободное от беспорядка пространство помогает очистить ваш разум. Когда вы держите это пространство свободным от беспорядка, вы знаете, что вам будет куда отступить. Если вам нужна информация о том, как избежать беспорядка, обязательно прочитайте этот пост здесь.
11. Не работайте в многозадачном режиме
Я всегда поражаюсь, когда думаю о том, как многозадачность каким-то образом была провозглашена положительной вещью. Правда в том, что многозадачность только усиливает наш стресс. В статье, опубликованной в Health Day, Дэвид Мейер, доктор философии, профессор психологии Мичиганского университета, цитировал слова о том, что мозг реагирует на невыполнимые требования, выкачивая адреналин и другие гормоны стресса, которые вызывают у человека « по краю.» Эти гормоны обеспечивают быстрый прилив энергии, но энергия не облегчит многозадачность, говорит он. По словам Майера, со временем стресс от многозадачности может даже стать опасным. Мейер говорит, что постоянный поток гормонов стресса может напрягать организм и угрожать здоровью. Связанный: 8 способов упростить вашу жизнь, когда вы перестанете многозадачность Чтобы уменьшить стресс, прекратите многозадачность. Сосредоточьтесь на чем-то одном, и вы сделаете работу быстрее и лучше.
12. Побалуйте себя
Бывают моменты, когда лучший способ уменьшить стресс и создать ощущение спокойствия и расслабления — это побаловать себя. Честно говоря, не лишайте себя, это только усилит ваш стресс! Если что-то приносит вам радость, самое время побаловать себя. Давай, съешь немного шоколада, ты всегда можешь отказаться от него позже. Кроме того, мы уже знаем, что ходьба — отличный способ уменьшить стресс. Это мой друг, это определенная победа, победа. Мы живем в напряженное время, однако простые советы помогут уменьшить этот стресс!
