Расставление вазы с цветами утром может создать ощущение покоя в напряженный день
Создайте пространство для полета мыслей и чувств и отправляйтесь на улицу. Мне нравится начинать день с утренней прогулки — я расслабляюсь, когда погружаюсь в иссиня-черный цвет. Я хожу, стараясь как можно меньше отвлекаться; никаких телефонных разговоров, никакой музыки или подкастов .Только я и мои мысли. Тихое пространство, которого я так жажду во время этих ранних утренних прогулок по городу, одновременно успокаивает и утешает, а мысли, которые вызывают тревожные чувства, когда я сижу перед ноутбуком, внезапно становятся менее угрожающий. Вот когда я ловлю себя на том, что занимаюсь практикой, которую я называю «Пишу в воздухе». С каждым выдохом я представляю, как опустошаю мысли, разбрасываю их по земле, когда иду. С каждым вдохом я возвращаюсь к мыслям и идеям, за которые хочу держаться. В своей повседневной работе в качестве корпоративного тренера я регулярно назначаю ведение журнала упражнений для коучинговых клиентов, которые варьируются от GPS и руководителей высшего звена до рядового персонала. Помимо названий, проблемы клиентов выглядят и звучат практически одинаково: повторяющиеся встречи, чрезмерная рабочая нагрузка, нехватка персонала и быстро нарастающее чувство подавленности. Я помогаю клиентам отдышаться , что буквально доставляет больше кислорода в организм. Затем мы приступаем к работе, рассматривая простые способы, которыми они могут выделить время в своем рабочем дне, чтобы замедлиться и создать время для размышлений.
Идите по пути наименьшего сопротивления
10-минутные интервалы практичны и выполнимы. Уделите 10 минут тихой прогулке без вашего мобильного. Выделите себе 10-минутный промежуток в течение дня, чтобы посидеть и ничего не делать. Выделите 10 минут между вашим следующим звонком или встречей для ведения журнала.
Но о чем я могу написать? Одна сотрудница, с которой я работала, была в такой растерянности, когда во время своего напряженного рабочего дня села писать на 10 минут, что нашла стихотворение и переписала его от руки в свой блокнот. Она нашла это на удивление успокаивающим.
Общение с природой помогает взглянуть на вещи по-другому
Медленная или осознанная ходьба повышает наблюдательность, что является ценным мягким навыком, который можно использовать в работе; В следующий раз, когда вы отправитесь на 10-минутную прогулку, определите дерево, которое будет использоваться для следующего запроса ведения журнала: Представьте, что дерево наблюдает за вашим днем в течение 24 часов. Рассматривайте свое дерево как нейтрального, не осуждающего наблюдателя. Какими идеями поделилось бы с вами ваше дерево, которые улучшили
бы качество вашего дня? Что может увидеть или знать ваше дерево, что вы пропустили? Запишите сообщение, которое подает вам ваше дерево и выберите одно действие, а затем примените его на практике.
Другое упражнение состоит в том, чтобы подумать о задаче, с которой вы боролись. Закройте глаза и представьте, что вы стоите перед древним деревом. Какую перспективу приняло бы ваше дерево ваша текущая задача? Запишите совет дерева, а затем решите, какое первое действие вы предпримете.
Когда мы чувствуем себя истощенными, часто мы отказываемся от того, в чем нуждаемся больше всего. После многолетнего опыта, я обнаружила, что яростно защищаю свои ранние утренние прогулки и ведение дневника, независимо от того, что происходит на работе или в жизни.
