Бег имеет огромное воздействие на организм человека: улучшает кровообращение, укрепляет все группы мышц, исчезают спазмы кровеносных сосудов, омолаживается организм и нормализуется вес. Вот о том, как похудеть с помощью бега, мы и поговорим. Прежде чем выйти на беговую дорожку, нужно измерить свое давление и с учетом этого давать нагрузку организму. В норме давление составляет 120/80 мм. рт. столба. Пульс – 70-80 ударов в минуту у женщин. С самого начала занятий надо вести дневник самоконтроля. В него записывается: число, месяц, год, пульс до и после занятий, время пробега, самочувствие после тренировки. Бегать надо 3-4 раза в неделю по 30-40 минут по 5-6 км в час. Это оптимальные нагрузки для здоровых женщин, не страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Правильно даем нагрузки
Нагрузки надо увеличивать постепенно, чтобы занятия бегом приносили удовольствие. Начинать надо с 15-20 минут в течение месяца, понемногу прибавляя время. Ориентироваться надо на самочувствие. Для этого и ведется дневник самоконтроля. Однако, если в течение дня после занятия бегом наблюдаются: учащенное сердцебиение, усталость, нехватка кислорода (хочется глубже вдохнуть) — это признаки перетренировки. Но не стоит их бояться. Значит, следующее занятие надо пропустить, а время тренировки последующей пробежки уменьшить.
Главное, не разочароваться от первых неудач и не говорить, что бег это не для меня. Настройте себя на регулярность и постоянство в занятиях бегом. Не надо после каждой пробежки вставать на весы и огорчаться, видя, как медленно растет результат. Взвешиваться лучше один раз в неделю. Но раз придя, он уже не уйдет и будет расти от занятия к занятию.
Не обсуждайте тему похудения с помощью бега с родными и знакомыми, если они настроены критично. Ничего не бывает рано, ничего не бывает поздно, говорили древние, все бывает вовремя. Когда бег станет для вас такой же нормой как чистка зубов, а организм сам откажется от пирожных в пользу простых овощных салатов и проращенной пшеницы, к тому времени вес давно уже уйдет и не будет вас беспокоить. Появится желание дальше идти в этом направлении: подкорректировать что-то в вашей фигуре с помощью фитнеса или колланетики.
Но в любом случае вы будете знать, что только упорство и настойчивость помогут вам в достижении любой вашей цели. А наградой будет здоровье, хорошее настроение и прекрасное самочувствие!