Многие на своем опыте знают, какой мучительной бывает бессонница. Как ворочаешься по несколько часов, пытаясь заснуть, или пробуждаешься раньше первых петухов. Как просыпаясь по несколько раз за ночь и продолжительное время опять считаешь «белых овечек».
В чем причина ночных неудобств?
Причин бессонницы – очень много: как патологические изменения и серьезные заболевания, так и банальное переутомление или чрезмерное возбуждение у вполне здоровых особ. Стоит сразу оговорить, что если проблема со сном – фактор, сопутствующий серьезному заболеванию, то исправить ситуацию под силу лишь опытному врачу. А если же бессонница – результат неправильного образа жизни, психических нагрузок, переживаний и тревог, то справиться с ней вполне можно и собственными усилиями.
У особ со слабой нервной системой появление нарушений сна может стать результатом зачастую незначительных по силе как отрицательных, так и положительных эмоций. Бессонница может быть верным признаком распространенных в современном обществе неврозов.
Она может быть следствием неправильного режима питания и переедания в вечернее время. Бессонница — результат недостатка физической активности, когда организму просто не хватает необходимой «дозы» нагрузок. Она проявляется после длительной монотонной деятельности, когда индивид пытается взбодриться десятой чашечкой кофе или крепкого чая.
Нарушение сна – зачастую побочное действие приема лекарственных препаратов. Наверное, не стоит расписывать, какой вред, в том числе на качество сна, приносит злоупотребление алкоголем и сознательное отравление организма никотином и наркотическими средствами.
Кстати, бессонница чаще всего настигает людей — интеллектуалов, занятых умственным трудом. В современные часы появился у бессонницы и новый союзник, так называемая компьютерная «передозировка». Врачами также установлено, что нарушение сна может появиться в результате проблем на сексуальном «фронте», то есть просто нехватка интимных отношений.
Первые важные шаги на пути к здоровому сну
- Определите, следствием чего в Вашем случае, является нарушение сна.
- Пересмотрите свой режим дня, обязательно выделите время на физическую активность, пребывание на свежем воздухе и дневному отдыху.
- Внесите коррективы в свой рацион питания, добавив по максимуму продукты, содержащие витамины группы В.
- Полный отказ от вредных привычек – без комментариев!
- Если принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом о замене препаратов.
- При выполнении служебных обязанностей, особенно при длительной работе за компьютером, устраивайте каждый час пятиминутки отдыха.
- Откажитесь от видов деятельности в вечернее время, возбуждающих нервную систему.
- Строго ограничьте часы просмотра телепередач (особенно негативного потока информационных программ новостей).
- Удовлетворяйте свои потребности в сексуальной сфере.
- Установите для себя определенный ритуал, предшествующий полноценному сну.
Самое время начать готовиться ко сну: как проводим вечерние часы
- За два часа до установленного отбоя неплотно поужинайте. Причем, чем романтичней пройдет вечерняя трапеза, тем спокойней и расслабленным будете Вы.
- Прогуляйтесь на воздухе с полчаса. Не стройте своей лени оправданий: мол, погодные условия не соответствуют. (Тут владельцам собак можно позавидовать!) Выходя на улицу не забудьте оставить окно открытым, чтобы хорошо проветрить помещение.
- За час до сна примите теплый душ. От горячих ванн и контрастного душа стоит воздержаться.
- Облачившись в удобное одеяние, насладитесь чашечкой травяного чая из мяты, мелиссы, валерианы.
- Послушайте расслабляющую музыку или почитайте любовный роман.
- Приготовьте ложе для сна. Постель должна быть ровной, не слишком мягкой. Великолепна подушка с лавандовым наполнителем. Если мешает уличное освещение – закройте шторы. Погасите в комнате свет.
- Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, ноги не перекрещивайте. Сделайте десять медленных глубоких вдохов. Плавно потянитесь руками и ногами по очереди, начните имитировать зевание. Расслабьте по очереди руки и ноги. Представьте, как тяжелеет ваша голова, конечности, все тело, как вас покрывает теплое, мягкое и тяжелое покрывало.
- Кому очень тяжело расслабиться, стоит ознакомиться с методиками аутотренинга или начать практиковать медитацию перед сном. Кстати, православные молитвы перед сном – великолепный и проверенный способ, приносящий покой, умиротворение и безмятежность.
Не впадайте в отчаяние, если первая попытка не принесет желаемых результатов. Вы сделали первые шаги к здоровью, и матушка – Природа обязательно поддержит Вас на гармоничном пути.